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A maioria de nós já tem algumas semanas de teletrabalho e, por isso, é importante criar certas rotinas de modo a ter o máximo de concentração durante este período e ser o mais produtivo possível. Deixamos aqui alguns conselhos para te ajudar.
Cria a tua rotina de trabalho tal como quando estás no escritório
Entendemos que, ao estar em casa, aproveites para estar em roupa mais confortável, mas isso não quer dizer que tenhas de ficar de pijama o dia todo e trabalhes na cama. Essa é uma dinâmica que ao longos dos dias te tornará preguiçoso/a e descuidado/a.
O facto de te vestires e arranjares ativa o teu corpo e a tua mente. Recomendamos a mudar de lugar em casa, do local de lazer e descanso ao local de trabalho para que a tua mente também se aperceba.
De igual forma, também deves ser organizar o teu tempo. Gere os teus dias de modo a que faças as horas/descanso e pausa para comer tal como farias no teu trabalho normal. Lembra-te que apenas mudou o teu “local de trabalho”, mas o resto deve ser respeitado.
Respira!
Uma das principais causas da falta de concentração é o stress criado por teres de fazer várias coisas, ter pressão devido a entregas e deadlines, ou, simplesmente, as preocupações que tens na tua cabeça. Descansa brevemente e respira: Inspira pelo nariz durante 7 segundos, expulsa o ar em 4 segundos e repete de novo durante alguns minutos.
É importante manter uma mentalidade correta para trabalhar e preparar a tua mente para o fazer.
Define os objetivos do dia
Ao final do dia planifica o dia seguinte detalhando em pequenas tarefas os objetivos a alcançar. Marca-as como cumpridas depois de realizadas. Fazê-lo cria uma grande satisfação e um sentimento de realização, necessários para manter a motivação e produtividade.
Elimina as distrações e o ruído
Mantém o teu espaço de trabalho limpo e ordenado, deixa o telemóvel pessoal de lado e fechas as portas de modo a evitar qualquer tipo de ruído. Ainda que estejas em casa, estás a trabalhar e deves respeitar o teu tempo/espaço laboral. Do mesmo modo, prepara desde o início tudo o vais precisar nas tuas próximas horas de trabalho, para que não existam desculpas para te levantares e te distraíres. Tens água? Algum snack? Todo o material essencial?
Para acabar com ruído indesejado também podes por música de fundo que te inspire. Ouve uma playlist mais calma, como clássica ou chill que te ajude a concentrar.
Faz intervalos
Faz pequenos intervalos enquanto trabalhas. Muitas vezes esperar que a produtividade apareça é perder tempo. Deixa o teu trabalho, apanha um bocado de ar, toma um café e volta com a mente mais desperta e preparada.
Quando terminado o teu trabalho diário deves desconectar-te totalmente e carregar as tuas energias. Faz atividades que te motivem e criem satisfação pessoal. É importante separar a vida pessoal da profissional e cuidar de ambas com o mesmo esforço e dedicação, já que o equilíbrio destes evita o sufoco, stress e esgotamento laboral. Podes ler, ver algum episódio da tua série favorita, ligar aos teus familiares ou amigos, etc.
Identifica quais os teus momentos mais produtivos
É importante conhecer quando és mais produtivo e adaptar o teu horário de trabalho a esses momentos. Não faz mal que comeces um pouco mais tarde se és mais produtivo de tarde e é mais compensatório trabalhar nesse período.
Pratica desporto
Incorpora na tua rotina atividade física. Recorda que, ao estar a trabalhar em casa, perdemos o exercício que fazemos quando nos deslocamos ao nosso local de trabalho. É importante compensar esse tempo.
Atualmente há muitas opções para te manteres ativo, sejam elas sessões virtuais, treinadores no YouTube, etc. Escolhe algo que gostes de fazer e que se adapte à tua forma física para conseguir manter este hábito.
Aprende
Da mesma forma que exercitamos o corpo, temos que exercitar o nosso cérebro. Aprende sobre novos temas, práticas de trabalho, novos idiomas, etc. Aproveita o facto de existirem muitos cursos online gratuitos durante estes tempos.
Hidrata-te e mantém uma alimentação equilibrada
Já que estás em casa podes aproveitar para preparar a tua própria comida saudável e evitar os pré-cozinhados. Sendo assim, podes incorporar alimentos bons para a memoria, como frutos secos, mirtilos, brócolos, etc. Prepara pratos ligeiros e de fácil digestão.
Dorme
Dormir as horas recomendadas não é uma opção nem perda de tempo. É imprescindível para potenciar a tua saúde, concentração e agilidade necessária para ser produtivo/a no trabalho. Descansar permite que durante o dia consigamos pensar com mais claridade, ser mais dinâmicos e inovadores.
Esperamos que estes conselhos ajudem. Acima de tudo, o mais importante nesta etapa é não se deixarem levar pela preguiça, a ansiedade ou pelo medo, e manter uma mentalidade positiva, sabendo que #vaificartudobem.
